Comment gagner de la force ?

Pour relancer la progression en musculation et soulever plus lourd, il est intéressant de travailler sa force maximale.

Il est important de favoriser et a contrario de limiter quelques attitudes durant son entraînement.

Les fondamentaux pour gagner en Force rapidement et efficacement:

Privilégier l’intensité d’un training, plutot qu’a son volume en terme de durée,mais également sur le poids choisi en favorisant les charge lourdes plutôt que léger.

Préféré des exercices globaux (type polyarticulaire ) de ceux d’isolation (type monoarticulaire).

Evitez un trop grand nombre de répétition lors de l'exécution d’un exercice (idéal 1 a 6 répétition)

Favorisez les exercices au poids libre plutôt que les machines guidées, pour un plus grand recrutement des groupes musculaire.

Mettre entre chaque série plus de temps de repos (3 a 5 minutes) pour une meilleur récupération et permettre un effort aussi intense (charge lourde) pour la série suivante.

Privilégier plutôt les mouvements concentrique et excentrique au mouvements isométrique.

Le tout en respectant une fréquence d'entraînement de trois fois par semaine minimum.

Rappel important L’échauffement : concentrez-vous sur les articulations sollicitées comme les poignets, les coudes, les épaules. Réalisez un échauffement musculaire sérieux et appliqué sur le mouvement que vous allez travailler, et évitez toutes blessures musculaire ou articulaire.