Coaching supervisé "Renforcement musculaire"

RENFORCEMENT MUSCULAIRE: Le renforcement musculaire est un domaine très vaste et englobe les exercices avec charge libres (Haltères, barre de musculation), au poids du corps (Gymnastique), travail de la chaîne abdos-lombaires, travail de pliométrie (exercices avec rebonds). Un renforcement musculaire est idéal à un effet prophylactique (terme désignant la prévention des blessures) pour les activités physiques et/ou activités de tous les jours. Par exemple, un renforcement musculaire des membres inférieurs permettra une plus grande stabilité des genoux et peut grandement réduire les risques de rupture du ligament croisé antérieur qui est une blessure fréquente dans de très nombreux sports (sport collectifs, tennis, …)

Le coaching est toujours réalisé avec l’atteinte de son objectif en toile de fond, le tout dans une ambiance détendue et amicale pour en faire un moment de plaisir.

Les séances de coaching ont une durée d'une heure. Je sélectionnerai pour vous des exercices en fonction de votre niveau et de vos besoins afin que vous progressiez au plus vite en toute sécurité.

les atouts du coaching solo supervisé

Séance entièrement personnalisé et adapté :

• à votre emploi du temps

• à vos objectifs

• à votre niveau et votre forme physique

• à vos éventuelles blessures (anciennes ou actuelles) et douleurs

Efficacité: Grâce aux conseils et au savoir-faire d’un « professeur particulier », vous progressez au fil des séances pour obtenir de vrais résultats, et ce quelque soit votre objectif.

Optimisation: je vous ferais optimiser au maximum votre potentiel et vos capacités grâce aux outils que je mettrez à disposition lors de vos séance de coaching

Humainement: Ce n’est pas une simple d'entrainement physique, je prendrais soin de votre mental, l’entretenir et vous booster dans les moments où vous auriez envie de baisser les bras.

Le coaching solo superviser peu ce réaliser dans trois lieux différents :

• à domicile

• en extérieur (parc, stade , parcoure de santé,plage etc)

• en salle de sport

Avantages du coaching sportif à domicile ou en extérieur.

Avec le coaching à domicile:

je me déplace pour venir à votre rencontre là où vous le souhaitez. Cela peut être chez vous ou en extérieur (dans un parc, un stade...).

Séance entièrement personnalisé et adapté:

• à votre emploi du temps

• à vos objectifs

• à votre niveau et votre forme physique

• à vos éventuelles blessures (anciennes ou actuelles) et douleurs

Gain de temps: Vous n’avez plus à vous déplacer dans une salle de sport, vous n’avez plus de contraintes de trajets (horaires de bus, embouteillage, etc). Je me déplace à votre domicile au jour et à l’heure qui vous conviennent.

Éviter les salles de remise en forme: Aux heures de pointe, il est difficile de trouver un poste libre (banc, poulie, machine, etc)

L’ambiance des salles de sport (observation, comparaison, etc), le regard des autres peut être gênant pour certain(e)s

Avec le coaching en salle:

Je vous accueille dans une salle pour votre séance, tout le matériel nécessaire est disponible pour que vous atteignez votre objectif.

Vous disposez d’un matériel très varié: Que vous souhaitiez vous muscler ou perdre du poids, une salle de sport me permettra de vous proposer des séances avec divers appareils de musculation pour travailler l’ensemble de votre corps, des appareils de cardio type vélo elliptique ou tapis de course et du petit matériel comme les TRX, bosu, elastique, kettlebell...

Vous n’êtes pas seul(e): Pratiquer une activité sportive en salle permet de rencontrer du monde et de bénéficier d’une certaine émulation, profitable à toutes celles et ceux qui ont du mal à se motiver.

Comment se passe le coaching supervisé solo ?

Choix du coaching et ses options : En fonction de votre emploi du temps, de vos objectifs,de votre budget etc, vous choisissez l'une des durées qui vous sont proposé, ainsi que le nombre de séances et les options disponible (choix du lieux de la séance, suivi diététique et sportif...).

Prise de contact par mail puis téléphonique: Nous discutons de vos attentes et de vos objectifs. Je vous poserai également quelques questions sur votre passé sportif, pour pouvoir ensuite adapter au mieux les séances mises en place (exercices, intensité de l’effort, etc) .

Première séance : Nous fixons la date, l’heure, et le lieu de votre première séance (si votre emploi du temps vous le permet, nous pouvons fixer les séances plusieurs semaines à l’avance).

Le jour J : Venir en tenu de sport, avoir une bouteille d'eau et une serviette pour la séance.

En savoir un peux plus sur le déroulement de la séance d’entrainement:

La durée de la séance dur une heure.

Toutes les séances commencent par un échauffement de 5 à 10 minutes visant à préparer le corps physiquement et mentalement à l’effort qu’il va produire.*

Cet échauffement a pour but d’élever la température centrale du corps ainsi que celle des différents groupes musculaires sollicités et de lubrifier les articulations. Cette étape est indispensable pour se donner à 100% dans les meilleures conditions.

Ensuite vient le corps de séance, c’est à dire, la série d’exercices que vous allez effectuer. Les programmes d’exercices sont personnalisés en fonction de votre niveau, de votre évolution et de votre objectif. Je vous accompagne pour que vous pratiquiez en toute sécurité et je vous apporte soutien et motivation. Du circuit training de reprise du sport à la séance à haute intensité, l’objectif est de toujours se dépasser à chaque training !

Nous finissons la séance par un retour au calme (respiration et étirements légers) durant lequel on fait un bilan de la séance. Nous évaluons ensemble le travail accompli pour préparer et ajuster au mieux le prochain entrainement.